皆さんこんにちは！ボディメンテナンス大垣整骨院・整体院の森です。
3月も後半に入ってます。時間がたつのは早いですね。4月から新生活がスタートする方が多いと思います。
初めは新しい環境に慣れるのに時間がかり、ストレスが溜まってくると思います。
今回はストレスについて書きます。
～ストレスを～感じる仕組みとは？～
ストレスをそのまま我慢し続けているのと人の体や心、行動にさまざまな悪影響を及ぼします。
例えばとても忙しかった日や上司に叱られてしまったときなど「疲れた」「辛い」と感じることも多いと思いますがまさにこのような感情が「ストレス」です。
「忙しさ」「上司」などのストレスの原因になるものは「ストレッサー」といいます。
～ストレスの2つの要素～
- ストレスの原因
- ストレッサーによって生じた反応（ストレス）
ストレスは心理的・社会的な要因が多くを占めていますが睡眠不足といった生理的なものや暑さ寒さといった物理的な環境もストレッサーになり得ます。
一方、いわば風船の「弾力性」のようにストレッサーに抗って元に戻ろうとする力もはたらきます。
しかし、風船を押さえつけるストレッサーの力が強すぎると限界を迎えた風船は破裂してしまうかもしれません。
～ストレスが心身や行動に与える悪影響とは？～
ストレスは私たちの体や心、行動にさまざまなかたちで悪い影響を及ぼします。
気持ちが不安になったり食欲がなくなったり夜眠りづらくなったりした経験がある方も多いのではないでしょうか。
そのような状態のまま放置して同じようにストレスを受け続けていると病気にかかるリスクが上がってしまいます。
心当たりのある方は「自分がストレスを溜め込んでいる」という自覚を持ち、我慢しすぎないようにしましょう。
特に以下のようなストレスサインが現れている場合は心に負担がかかってしまっている証拠です。
～心のストレスサイン～
- 悲しい、憂鬱な気持ちが続いている
- 不安感、イライラ、緊張感が消えない
- 無力感が続きやる気が出ない
～体のストレスサイン～
- 食欲が出ない、痩せてきた
- 寝つきが悪い、夜中や朝早くに目が覚める
- 手や足の裏に汗をかく
～行動のストレスサイン～
- 消極的になった
- 周囲との交流を避けるようになった
- 飲酒や喫煙の量が増えた
～ストレスを手軽に発散できる方法～
- こまめにストレッチする
- 甘い物を食べる
- とにかくぐっすり寝る
- 太陽の下で体を動かす
- 親しい人と話してたくさん笑う
- 趣味に没頭して日常を忘れる
以上がストレスについてになります。
私のストレス発散方法は激しい音楽が好きなので車の中やイヤホンで音楽を聴いて嫌なことを忘れるようにしています。
皆さんも自分なりストレス発散方法を見つけストレスを溜めないように生活していきましょう。
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