こんにちは! ボディーメンテナンス大垣整骨院・整体院の菱田です。
梅雨シーズンに終りが見え始め少し天気が良くなり暑くなりましたね。熱中症にならないように水分をこまめに取りましょう。
そして岐阜に新たにコロナにかかられた方が見えるとのニュースがやっていたため、皆さん油断はしずに手洗いうがい、マスクの着用、人混みの多いとこ
ろは避けましょう。
今日はストレッチについてお話をさせて頂きます。ストレッチとは積極的休養の一つです。
ストレッチで筋肉をほぐせば、疲労回復につながります。
休養には二種類あります。動かない事で回復を図る消極的休養「パッシブ・レスト」と身体を動かす事で回復を促す積極的休養「アクティブ・レスト」で
す。パッシブ・レストに代用される休養は「睡眠」です。大抵の方が思い浮かぶ休養法です。一方、アクティブレストとは、例えば肩こりになった時、肩
や腕を回すことが挙げられます。 激しい運動後にクーリングダウンを行い、疲労の回復を早めて筋肉痛になりにくくする。血流を良くして疲労物質を
流したり、軽く身体を動かすことで筋肉のコリをほぐすといったことが、アクティブ・レストです。ストレッチはこのアクティブ・レストに含まれます。
人間の筋肉は構造上、縮むことしかできないようになっています。筋肉は伸びる方向に動くことは出来ません。例えば肘を曲げ伸ばしする動作の場合、
力こぶの筋肉でsる上腕二頭筋と、二の腕の筋肉である上腕三頭筋が協力し合っています。上腕二頭筋が縮むと上腕三頭筋の力が抜けて引き延ばされ肘が
曲がるのです。逆に肘を伸ばす場合は、上腕三頭筋が縮み、上腕二頭筋な力が抜けて引き延ばされるという仕組みです。つまり筋肉は自分で伸びることが
出来ず、引き伸ばされているだけなのです。 普通に暮らしていると、筋肉は縮むだけで凝り固まってきます。そのため筋肉を伸ばすためのストレッチが
とても大切です。ストレッチは効果的なアクティブ・レストなのです。
筋肉が柔らかいと血管にもいい影響を与えます。 ストレッチには血圧を安定させる効果もあります。血管は筋肉の中を通っているため、筋肉が柔らかく
なると、その中にある血管にもいい影響を与えることが出来ます。若さを保ちたい、あるいは健康に過ごしたいという方は、ストレッチを取り組むことは
凄く良いことです。なので朝起きてからや運動する前はストレッチをして身体のケアをするようにしていきましょう!
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